Како се вратити здравој рутини након празника?

Санела Симеуновић | 9. јануар 2025. | 11:16 | Здравство

Део празника је прошао, али се очекује још прослава, слава, међутим, суграђани не треба да забораве и на свој организам, односно здравље када је исхрана у питању, објашњава начелница Центра за промоцију здравља Завода за јавно здравље Суботица, др Нада Косић Бибић. Потребно је придржавати се здравих навика, како би се организам после периода обимних и јаких оброка вратио у нормалу. Саветује се да то буде исхрана у смислу нутритивно здравијих намирница, а да се унос калоричне и масне хране смањи. Такође, оброци количински треба да буду мањи.

- Прва препорука је да се користи мања количина меса, у односу на претходне дане, да се користе протеини биљног порекла, да се конзумира риба. Препорука је и да се користе намирнице из групе млека и млечних производа, посебно кисели производи попут кефира, јогурта...

Саветује се смањење уноса угљених хидрата, а посебно простих шећера. Потребно је јести више воћа и поврћа. Цитрусно воће је посебно препоручљиво.

-Ту саветујемо воће попут лимуна, нарандже, мандарине, препорука је да дан започнете цеђеним лимуном, или рецимо зеленим чајем, који је такође добар детоксикатор. Саветује се и повећан унос поврћа, у облику варива, чорбе или свежег. Ту је рецимо препоручљива цвекла, која има многобројне витамине, минерале и припада групи антиоксиданаса.

Осим правилне исхране и довољног уноса течности, редовно и адекватно кретање током овог периода је веома важно, напомиње саговорница. Такође, од великог значаја је и сан, односно правилан одмор и повратак у рутину од осам сати сна.